Đối với nam giới, estrogen có ảnh hưởng nhất định đến tâm lý và chức năng sinh sản. Vì thế việc dư thừa estrogen có thể gây ra nhiều tác động đến những yếu tố này. Nam giới ăn gì để giảm estrogen trở thành vấn đề được hầu hết đấng mày râu đặc biệt quan tâm.
Mục lục
1. Triệu chứng thừa Estrogen ở nam giới
Bất kỳ sự mất cân bằng nội tiết tố như giảm hay tăng Estrogen ở nam giới đều có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe như làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mất khối lượng cơ bắp…. Vì vậy, nhận biết sớm các dấu hiệu phái mạnh thừa Estrogen sẽ giúp bạn có cách khắc phục kịp thời, tránh các hậu quả nguy hiểm.
Các triệu chứng thừa Estrogen ở nam giới bao gồm:
- Tuyến vú phát triển (vú to hơn bình thường).
- Rối loạn cương dương, rối loạn chức năng tình dục, mất hứng thú tình dục.
- Vô sinh.
- Mất khối lượng cơ bắp, mỡ cơ thể tăng.
Ngoài ra khi mất cân bằng nội tiết tố, nam giới còn có thể gặp một số triệu chứng như tâm trạng thất thường, hồi hộp, lo âu, mất ngủ, đổ mồ hôi, đánh trống ngực, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi…
2. Nguyên nhân dư thừa Estrogen nam
Hiểu rõ nguyên nhân gây dư thừa nội tiết tố Estrogen trong cơ thể nam giới sẽ giúp bạn có thể lựa chọn các cách giảm Estrogen phù hợp.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến nam giới thừa Estrogen, cụ thể như:
- Suy tuyến thượng thận khiến nồng độ hormone Cortisol cao hơn bình thường, gây rối loạn nội tiết tố Testosterone và Estrogen trong cơ thể nam giới.
- Béo phì, nhất là béo bụng.
- Tăng Estrogen ở nam giới có thể do uống nhiều bia rượu, tập thể dục sức bền quá sức.
- Dư thừa Carbohydrate tinh chế, có trong bánh kẹo, bánh mì trắng, bún gạo…
- Bước vào giai đoạn mãn dục nam.
- Nhiễm Xenoestrogen, được xem là Estrogen ngoại lai có thể tìm thấy trong đồ nhựa, đồ ăn, thức uống, mỹ phẩm…
3. Ăn gì để giảm Estrogen cho quý ông?
Hiện nay có nhiều cách giảm Estrogen ở nam giới để cân bằng nội tiết tố trở lại như bình thường như tập thể dục với cường độ vừa phải, duy trì cân nặng ổn định, tránh căng thẳng hoặc điều trị bằng thuốc, liệu pháp hormone thay thế theo chỉ định của bác sĩ… Bên cạnh đó, việc xây dựng chế độ ăn uống với các nhóm thực phẩm làm giảm Estrogen cũng là biện pháp giúp quý ông cải thiện tình trạng tăng Estrogen nam.
Các loại thực phẩm tốt cho nam giới thừa Estrogen như:
Rau giàu diindolylmethane (DIM)
Bổ sung các loại rau chứa nhiều chất diindolylmethane (DIM) như bông cải trắng, bông cải xanh, cải bắp, cải Bruxen… vào chế độ ăn uống là cách làm giảm lượng Estrogen trong cơ thể nam giới. Theo đó, chất DIM sẽ thải những Estrogen xấu ra khỏi cơ thể, nhờ đó duy trì ổn định nội tiết tố nam.
Nấm
Nấm đông cô, nấm mỡ, nấm mũ, nấm portobello… có thể làm giảm Estrogen trong cơ thể nam giới nhờ cản trở quá trình sản xuất enzyme Aromatase (enzyme chuyển đổi nội tiết tố Androgen thành Estrogen. Không chỉ vậy, nấm còn là thực phẩm giàu vitamin B, khoáng chất, protein, chất xơ, kali, canxi, vitamin D và nhiều vi chất khác. Do đó, nam giới thừa Estrogen nên kết hợp nấm vào các bữa ăn, trộn nấm cùng salad, xào với hành tây… để vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa duy trì ổn định nồng độ Estrogen trong cơ thể.
Nho đỏ
Đáp án tiếp theo cho thắc mắc nên ăn gì để giảm Estrogen chính là nho đỏ. Đây là loại quả chứa nhiều Resveratrol ở vỏ và Proanthocyanidin ở hạt, là những hoạt chất có tác dụng ngăn chặn cơ thể nam giới sản xuất nhiều hormone Estrogen nam.
Trà xanh
Không chỉ mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, trà xanh còn là nguyên liệu chứa nhiều Polyphenol, có khả năng cải thiện tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Khoa Y tế công cộng Havard cho biết trà xanh làm giảm hormone Estrogen và có nhiều tác dụng khác như giúp phòng ngừa ung thư, hạ cholesterol và giảm huyết áp.
Các loại hạt
Giảm Estrogen bằng cách nào? Đó là bổ sung các loại hạt chứa nhiều Polyphenol như hạt lanh, hạt vừng, hạnh nhân, hạt hồ đào, hạt dẻ… Polyphenol là hoạt chất chống oxy hóa, có khả năng giảm nồng độ Estrogen trong máu và mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.
Ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc thô, nguyên cám cũng là thực phẩm có nhiều Polyphenol. Vì vậy, bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống cũng là cách làm giảm Estrogen ở nam giới. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho quý ông như lúa mì, yến mạch, ngô, gạo, lúa mạch, kê…
Lựu
Lựu là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K, kali, chất xơ… cùng các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Bên cạnh đó, lựu còn chứa phytochemical, là một hoạt chất giúp ngăn chặn quá trình sản xuất Estrogen trong cơ thể.
Bên cạnh bổ sung những thực phẩm làm giảm Estrogen trên đây, nam giới cũng nên uống đủ nước mỗi ngày và hạn chế sử dụng rượu bia cũng như các thức uống có cồn.
Với những giải đáp nam giới thừa Estrogen nên ăn gì trên đây, chắc chắn các quý ông đã có thể xây dựng được cho mình một chế độ ăn uống giúp giảm lượng Estrogen nam trong cơ thể. Việc duy trì nồng độ Testosterone và Estrogen trong cơ thể luôn cân bằng là giải pháp để giúp phái mạnh có nền tảng sức khỏe tốt cũng như giữ vững phong độ sung mãn.