Bên cạnh các biện pháp điều trị kết hợp chế độ ăn uống thì các bài tập chữa yếu sinh lý nam cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe của nam giới. Vì thế, những bài tập tăng cường sinh lý nếu được thực hiện và duy trì hợp lý sẽ giúp cải thiện sinh lực. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Mục lục
Một số ưu điểm bài tập chữa yếu sinh lý nam giới
Hiện nay, tình trạng yếu sinh lý ở nam giới rất phổ biến do thói quen sinh hoạt, thể lực và ăn uống không hợp lý. Chính vì thế, những bài tập cải thiện sinh lý có ý nghĩa quan trọng đối với nam giới, mang đến nhiều ưu điểm vượt trội có thể kể đến như:
- Hỗ trợ tăng cường sức bền, độ dẻo dai của cơ thể. Từ đó nâng cao khả năng tình dục và rút ngắn thời gian phục hồi sau quan hệ.
- Tăng nồng độ Testosterone trong máu bằng việc thúc đẩy tinh hoàn sản xuất Testosterone nội sinh.
- Tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có cơ quan sinh dục. Nhờ đó giúp nam giới cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, chống xuất tinh sớm. Đồng thời giúp tăng hưng phấn, tăng ham muốn tình dục.
- Cải thiện tâm trạng, giúp nam giới thoải mái hơn khi “nhập cuộc”. Đồng thời dễ đạt “cực khoái” hơn.
- Giúp cơ bắp phát triển và săn chắc. Nhiều nam giới cảm thấy tự tin hơn trong đời sống phòng the khi có thể hình lý tưởng.
- Giảm thiểu nguy cơ thừa cân, béo phì; Hạn chế các bệnh về chuyển hóa như tiều đường, mỡ máu, bệnh huyết áp, tim mạch…
Những bài tập tăng cường sinh lý nam giới nên được thực hiện đều đặn và theo cường độ phù hợp với thể trạng cơ thể. Không chỉ tăng cường sinh lý mà còn nâng cao sức khỏe. Vì thế, phái mạnh nên áp dụng một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao dưới đây để có được sức khỏe tốt nhất!
Gợi ý bài tập bài tập chữa yếu sinh lý nam đơn giản
Có rất nhiều bài tập nâng cao sức khỏe thể chất, tuy nhiên để tăng cường khả năng sinh lý của đàn ông, những bài tập sau đây sẽ giúp ích cho bạn.
Bài tập Kegel cho nam giới yếu sinh lý
Kegel là kết quả nghiên cứu của bác sĩ Alfred Kegel nhằm giúp phái mạnh tăng cường trương lực cho nhóm cơ mu (Cơ PC). Thông qua bài tập luyện, phần cơ PC sẽ co rút theo chủ động theo ý muốn của nam giới, giúp tăng độ bền, sức mạnh và trì hoãn việc xuất tinh sớm rất tốt trước khi nam giới đạt đến cực khoái.
Bài tập “thần thánh” này được thực hiện với 2 bước cơ bản sau:
- Bước 1: Xác định cơ PC Kegel bằng cách: Khi đi tiểu, nam giới căng cơ hạ bộ lại để nước tiểu dừng lại. Hãy nín tiểu và lại tiếp tục tiểu lặp lại nhiều lần liên tiếp. Lúc này cơ đáy chậu sẽ co thắt cực đại, cơ PC sẽ co lại khi nam giới tiếp xúc với vùng hậu môn.
- Bước 2: Nằm thả lỏng cơ thể, mặt ngửa lên trời, đồng thời co chân lại sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân là khoảng 30 cm. Tiến hành đẩy hông từ từ lên cao và cố giữ cho các nhóm cơ PC được siết chặt .Mỗi lần căng cơ không quá 15 giây và thả lỏng sau động tác đó. Thực hiện động tác Kegel từ 5 – 7 lần với khoảng 10 giây/ lần là tốt nhất.
Chú ý cho mọi người khi thực hiện bài tập là cần thở đều, hít không khí vào bằng mũi và thở hơi ra bằng đường miệng. Lặp đi lặp lại bài tập 2 – 3 lần/ngày.
Squat – Bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Một bài tập quen thuộc nữa được giới thiệu giúp tăng khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể đồng thời mang đến sức mạnh cho cơ chân và hông. Với đặc điểm đó, Squat được cho là có tác dụng hỗ trợ điều trị yếu sinh lý ở nam giới rất tốt.
- Bước 1: Đứng dang 2 chân rộng bằng vai, một chân bước lên phía trước.
- Bước 2: Từ từ hạ gối của chân trước xuống. Tư thế đùi và cẳng chân hợp với nhau một góc vuông 90 độ. Đồng thời, chân sau hạ xuống giống tư thế quỳ gối nhưng lưu ý không để chạm đất và giữ thăng bằng cơ thể.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế của bước 2 vài giây sau đó bạn đứng thẳng người lên và thu chân lại về vị trí ban đầu.
Một gợi ý quan trọng khi tập Squat đúng đó là chú ý giữ thẳng lưng, đầu hơi nghiêng về phía chân trước. Bạn không dùng lực ở đầu gối để đẩy mà dùng hông để điều khiển.
Kiểm soát xuất tinh sớm với bài tập Plank
Plank là dạng bài tập có công dụng rất tốt trong việc tăng cường thể lực cho nam giới. Ngoài ra, thường xuyên tập Plank giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ bụng. Đối với sinh lý, Plank tác động vào cơ bụng dưới, giúp kiểm soát hiện tượng xuất tinh sớm.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt sàn, từ từ chống 2 khuỷu tay sao cho cánh tay vuông góc.
- Hai chân dang rộng bằng vai.
- Giữ thẳng lưng, căng phần cơ bụng kết hợp hít thở đều.
- Thả lỏng cơ thể tầm 3 giây rồi lặp lại động tác.
- Thực hiện 3-4 lần, cố gắng lần sau lâu hơn lần trước để đạt được hiệu quả tốt.
Với mỗi lần tập, phái mạnh lặp lại động tác như trên 3 lần. Lưu ý, khoảng thời gian căng cơ bụng ở mỗi lần là khoảng 10 giây để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập yoga chữa yếu sinh lý
Có nhiều bài tập Yoga tốt cho chuyện phòng the. Dưới đây là ví dụ bài tập đơn giản mà mang lại hiệu quả tốt:
- Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân trái, chân phải vuông góc với đùi trái.
- Hướng ngực về phía đầu gối bên phải. Tay trái chạm vào đầu ngón chân trái. Chân luôn giữ thẳng.
- Vai phải cuộn lại, mở cơ ngực, đẩy thắt lưng ra sau.
- Thở từ từ, không gồng mình.
- Giữ nguyên trạng thái khoảng 1 phút, sau đó nghỉ 20 giây.
- Thực hiện lặp lại khoảng 3-5 lần.
Bài tập Yoga thường thường không có tác dụng ngay lập tức, mà cần sự kiên trì, tập luyện đều đặn, thường xuyên và lâu dài mới có thể đạt được kết quả.
Bên cạnh các bài tập chữa yếu sinh lý, nam giới nên bổ sung những loại thực phẩm cường dương. Ngoài ra, cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt sao cho hợp lý, tránh căng thẳng, stress quá mức.