Top 7 bài tập chống xuất tinh sớm giúp phái mạnh thăng hoa

Thực hành những bài tập chống xuất tinh sớm là cách đơn giản, đem lại hiệu quả, có thể áp dụng ngay tại nhà, xoá bỏ tâm lý ngại ngùng của anh em. Các bài tập này có tác dụng cải thiện sinh lý, kéo dài sự bền bỉ khi yêu, kích thích ham muốn. Đồng thời, các bài tập giúp cơ thể săn chắc vạm vỡ, cường thể lực giúp nam giới lấy lại phong độ bản lĩnh tuổi thanh niên. 

Top 7 bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả

Với nam giới, tập luyện rèn luyện cơ thể đem lại cơ thể cường tráng vạm vỡ. Bên cạnh đó, có những bài tập không chỉ đem lại sức khoẻ mà còn giúp phái mạnh cường sinh lực, khoẻ “chuyện ấy”. Dưới đây là các bài tập chống xuất tinh sớm mà phái mạnh nên áp dụng thực hiện hàng ngày.

Bài tập Squat

Bài tập squat giúp cơ đùi, cơ tay được siết chặt, cơ mông, cơ PC được co giãn tốt, giúp máu lưu thông đến dương vật được tốt hơn, hạn chế căn bệnh xuất tinh sớm.

Cách thức thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Hai tay cầm quả tạ. Nam giới chú ý lựa chọn tạ phù hợp với mình, không nên nặng hoặc nhẹ quá.
• Bước 2: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đẩy ngực về phía trước, đẩy mông về phía sau.
• Bước 3: Từ từ hạ người xuống thấp nhất có thể, 2 tay giữ tạ ở phía trước ngực.

Bài tập chống xuất tinh sớm – luyện tập Kegel

Phương pháp Kegel được nhiều bác sĩ chuyên khoa nam đánh giá là một trong các bài tập chống xuất tinh sớm tốt và có hiệu quả tuyệt vời đối với nam giới. Bài tập kegel nam là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt còn được gọi là nhóm cơ mu cụt (PC). Để xác định nhóm cơ này, nam giới có thể thực hiện hành động nín tiểu vì nhóm cơ này có tác động lên hệ niệu sinh dục.

Vì thế, để chữa xuất tinh sớm, các bài tập trị xuất tinh sớm sẽ tác động lên nhóm cơ PC; giúp nam giới cải thiện ham muốn; kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Lợi ích của bài tập trị xuất tinh sớm Kegel

• Kiểm soát tình trạng xuát tinh sớm, giúp nam giới quan hệ lâu hơn, xuất tinh mạnh hơn.
• Tăng lưu lượng máu đến dương vật từ đó giúp nam giới tăng cực khoái khi quan hệ.
• Tăng thời gian cương cứng giúp nam giới quan hệ lâu hơn ngay khi đã xuất tinh.
• Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm cho nam giới giúp tăng cả về chất lượng và số lượng tinh trùng.
• Tăng sức khỏe, hạn chế các bệnh về tuyến tiền liệt ở nam giới.

Cách thực hiện bài tập Kegel nam

Bài tập 1

Giữ chặt cơ PC trong khoảng 10 giây, thực hiện mỗi ngày nhiều lần sao cho tổng thời gian thực hiện khoảng 2 phút/ngày.

Bài tập 2

• Bước 1: Giữ chặt cơ PC trong 10 giây rồi thả ra thật nhanh, lặp đi lặp lại động tác này 3 lần, nghỉ 10 giây giữa mỗi lần.
• Bước 2: Giữ cơ PC rồi thả nhanh trong 5 giây, lặp lại 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
• Bước 3: Tiếp tục giữ thả cơ PC trong 30 giây, làm 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 3

• Bước 1: Siết chặt cơ PC trong 3 giây và thả 3 giây, tiếp tục siết chặt thêm, thực hiện 4 lần và nghỉ 10 giây.
• Bước 2: Siết cơ PC trong 1 giây, thả lỏng trong 1 giây, lặp liên tục 10 lần, sau đó nghỉ 10 giây.
• Bước 3: Siết cơ mu trong 8 giây, thả lỏng 4 giây và lặp lại 4 lần.

Bài tập chống xuất tinh sớm Upward Facing Dog

Đây là bài tập giúp tác động đến vùng cơ thắt lưng của nam giới. Bài tập này giúp giúp giảm đau mỏi vùng cơ thắt lưng khi làm việc vất vả và giúp nam giới khiến “cuộc yêu” trở nên thăng hoa hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Hai tay chống xuống, đẩy phần cơ thể phía trên sao cho từ phần lưng lên phần đầu vuông góc với phần chân của mình.
• Bước 2: Nâng người lên từ từ để cho cơ được siết chặt.
• Bước 3: Hít thở một cách đều đặn.

Nên tập mỗi ngày 10 lần để mang đến hiệu quả cao nhất.

Yoga

Như chúng ta đã biết, Yoga là một bộ môn thể dục, mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người như: giảm stress; tăng cường sức khỏe; khiến tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái và lạc quan. Đồng thời còn tăng cường sự dẻo dai, cũng như sức sống cho con người.

Chính vì thế, nam giới bị xuất tinh sớm có thể tập Yoga đều đặn mỗi ngày tại nhà, với những bài tập đơn giản sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, giải tỏa căng thẳng, xoa dịu thần kinh. Ngoài ra, một số bài tập yoga còn có tác dụng chống xuất tinh sớm, kích thích ham muốn tình dục ở nam giới.

Nếu nam giới đang gặp khó khăn trong chuyện chăn gối, có thể thực hiện bài tập Yoga sau đây. Giúp ngăn “xuất tinh sớm” với tư thế uốn cong (hay còn được gọi là tư thế nâng hông)

• Bước 1: Nam giới nên nằm ngửa ra mặt thảm trải dưới sàn. Tư thế giữ thẳng không được cong vẹo. Tâm trạng thoải mái
• Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối và đẩy dần dần phần mông và hông lên cao. Hai chân hơi dạng ra để tạo thành một tư thế vững chắc để củng cố phần mông và hông được nâng cao. Hai tay giữ nguyên, duỗi thẳng. Đồng thời hít vào và giữ nguyên càng lâu càng tốt. Siết chặt cơ mu cụt (cơ PC) vài giây.
• Bước 3: Thở ra, thả lỏng cơ PC và hạ người xuống từ từ, chậm rãi quay về tư thế nằm ngửa ban đầu.
• Nghỉ vài giây rồi lập lại động tác này thêm hai lần nữa.

Bài tập ở cơ bụng

Các bài tập cơ bụng đốt cháy nhanh mỡ thừa, đặc biệt ở phần bụng, giúp săn chắc cơ thể. Đồng thời đây cũng là cách giúp quan hệ lâu ra, kích thích tăng nội tiết tố nam giới trong cơ thể, giúp nam giới sung mãn, kéo dài thời gian quan hệ.

• Trải miếng lót sàn ở mặt phẳng rộng rãi.
• Nằm ngửa, toàn thân thả lỏng, cố định 2 chân ở sau, 2 tay đan sau gáy.
• Co chân lại, tiến hành gập bụng sao cho đầu chạm vào đầu gối.

Mỗi lần thực hiện 30 – 50 lần hoặc có thể làm các động tác lắc hông, đánh mông xen kẽ.

Bơi lội là cách tập luyện chống xuất tinh sớm cho nam giới

Với nhiều người, bơi lội là cách tập luyện cơ thể khoẻ mạnh, giúp giải toả căng thẳng hiệu quả. Song song với đó, bơi lội cũng giúp nam giới tăng sức bền, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm.

Các chuyên gia khuyên rằng, nam giới nên bơi lội ít nhất 3 lần mỗi tuần để cải thiện sức khoẻ.

Bài tập chống xuất tinh sớm bằng thủ dâm ngắt quãng

Thủ dâm ngắt quãng là bài tập chống xuất tinh sớm được nhiều nam giới áp dụng. Nam giới có thể thực hiện đơn giản như sau:

• Nam giới tiến hành thủ dâm như bình thường. Khi thấy mình sắp xuất tinh thì dừng lại và thả lỏng cơ thể cho đến khi giảm bớt sự hưng phấn.
• Tiếp tục lặp lại quá trình này cho tới khi bạn quyết định xuất tinh ra bên ngoài.
• Nếu bạn không thể kiểm soát được khi sắp xuất tinh thì có thể dừng lại sớm hơn.

Nam giới thực hiện bài tập này sẽ giúp việc kiểm soát thời điểm xuất tinh sớm được tốt hơn và khắc phục được phần nào tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền” của mình. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyên cáo, nam giới nên thủ dâm với tần suất hợp lý, không nên quá lạm dụng phương pháp này trong quá trình chữa bệnh xuất tinh sớm.

Lưu ý cần ghi nhớ khi áp dụng bài tập chống xuất tinh sớm

Những bài tập chống xuất tinh sớm được đông đảo nam giới ưa chuộng hiện nay. Các động tác này nhìn chung đều đơn giản, dễ thực hiện và cũng riêng tư. Cùng với đó, chống xuất tinh sớm bằng các bài tập còn là giải pháp giúp phái mạnh nâng cao sức khỏe cũng như sở hữu cơ thể vạm vỡ, săn chắc.

Tuy vậy, trong quá trình thực hiện, phái mạnh nên ghi nhớ thêm một số điều quan trọng dưới đây:

• Kiên trì thực hiện các bài tập đều đặn hàng ngày trong một thời gian dài để có thể nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể.
• Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên kết hợp những bài tập này với các cách điều trị khác như dùng thuốc chữa xuất tính sớm để cho hiệu quả tối đa.
• Trước khi tập luyện, phái mạnh cần phải làm nóng cơ thể để không xảy ra tình trạng chuột rút hay co cứng cơ khá nguy hiểm.
• Nên ăn nhẹ trước lúc tập, không để bụng rỗng vì có thể gây ra buồn nôn, chóng mặt, tụt huyết áp.
• Phái mạnh cần lựa chọn những bài tập phù hợp với thể lực bản thân, không tập luyện quá sức sẽ gây hại cho cơ thể.
• Khi quan hệ có thể lựa chọn dùng thêm bao cao su chống xuất tinh sớm để hỗ trợ hiệu quả cho cuộc “yêu”.
• Cùng với việc tập luyện, nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp, kết hợp thay đổi lối sinh hoạt lành mạnh hơn, khoa học hơn. Hạn chế thức khuya, làm việc quá sức, thủ dâm quá nhiều hay để đầu óc luôn mệt mỏi căng thẳng.

Các bài tập chống xuất tinh sớm đã được chúng tôi chia sẻ cụ thể trong bài viết này. Hy vọng rằng qua đây phái mạnh đã có thêm lựa chọn để cải thiện khả năng “yêu”, giúp cho chuyện chăn gối vợ chồng trở nên mặn nồng thắm thiết hơn.