6 cách làm chậm quá trình mãn dục nam đơn giản hiệu quả

Mãn dục ở nam giới là tình trạng bao gồm nhiều rối loạn chức năng tình dục và sức khỏe khác do sự sụt giảm nội tiết tố nam, quan trọng nhất là testosterone. Đa phần những triệu chứng của thời kỳ này biểu hiện rõ rệt nhất khi quý ông bước qua độ tuổi 40. Liệu có cách làm chậm quá trình mãn dục nam?

Thời kỳ mãn dục nam kéo dài bao lâu

Mãn dục nam là hệ quả của quá trình giảm sản sinh testosterone. Đây là một trong những thay đổi của quá trình lão hóa tự nhiên trong cơ thể khi nam giới dần già đi. Thực tế, từ tuổi 30 – 40, nồng độ testosterone trong máu nam giới đã dần giảm, với tốc độ khoảng 1% mỗi năm so với nồng độ testosterone đỉnh ở tuổi khoảng 20.

Khi testosterone giảm tới mức giới hạn (thấp hơn 10 – 35 mmol/l). Các triệu chứng mãn dục nam bắt đầu xuất hiện . Bao gồm: suy giảm hoạt động tình dục và sức khỏe sinh sản, rối loạn và giảm sức khỏe thể chất, tinh thần.

Độ tuổi bắt đầu mãn dục ở nam giới thường là 70 tuổi. Khi nồng độ testosterone thấp hơn 50% so với khi nồng độ cao nhất. Với thắc mắc thời kỳ mãn dục nam kéo dài bao lâu. Các chuyên gia cho biết tình trạng này sẽ kéo dài đến hết đời. Triệu chứng sẽ ngày càng nặng dần và liên tục do sự sụt giảm testosterone theo tuổi tác.

Làm chậm quá trình mãn dục nam như thế nào?

Mãn dục ở nam giới không làm mất hoàn toàn khả năng sinh sản. Nhưng ảnh hưởng lớn đến thể chất, tinh thần, đặc biệt là chất lượng đời sống tình dục.

Một số cách khắc phục mãn dục nam tại nhà cho thấy hiệu quả đáng kể, bao gồm:

Tăng cường thể dục thể thao

Nghiên cứu đã chỉ ra, những nam giới thường xuyên tập thể dục thể thao. Vận động cơ thể hàng ngày đều đặn thì quá trình sản sinh hormone nội tiết nam ổn định và kéo dài hơn. Cùng với đó, vận động thể thao còn giúp cải thiện tinh thần. Giúp cơ thể sảng khoái, tránh tình trạng mất ngủ. Những lợi ích mà thể dục thể thao mang lại với sức khỏe nói chung và việc làm chậm quá trình mãn dục là không thể phủ nhận.

Cách làm chậm quá trình mãn dục nam – Nghỉ ngơi đầy đủ

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ testosterone trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu mỗi ngày chỉ ngủ 5 giờ sẽ làm tăng nguy cơ giảm 10-15% mức testosterone. Vì vậy, cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ đủ giấc, đúng giờ. Hạn chế thức khuya cũng là cách khắc phục mãn dục nam hiệu quả.

Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý

Dù nam giới ở độ tuổi nào, duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng đều rất quan trọng. Việc này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng. Mà hoạt động của các cơ quan sinh dục và tình dục cũng tốt hơn.

Bên cạnh đó, để phòng ngừa mãn dục và duy trì nồng độ testosterone trong máu. Bạn nên bổ sung testosterone tự nhiên từ các loại thực phẩm như:

• Cá ngừ, cá mòi, cá mồi,…
• Sữa giàu Vitamin D nhưng ít chất béo, có thể chọn sữa ít béo hoặc sữa tách béo.
• Các loại hải sản có vỏ như hàu, ngao, nghêu,… chứa nhiều kẽm và khoáng chất tốt.
• Lòng đỏ trứng cung cấp Vitamin D và cholesterol tự nhiên.

Bên cạnh đó, thực đơn hàng ngày nam giới nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên. Được chế biến tươi sống thay vì dùng các loại đồ ăn sẵn, đóng hộp nhiều chất bảo quản. Tránh rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.

Làm chậm quá trình mãn dục nam – Kiểm soát căng thẳng

Khi bước vào giai đoạn mãn dục, nam giới sẽ đối mặt với tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và dễ kích động. Về lâu dài, những triệu chứng này càng làm cho nồng độ hormone cortisol tăng cao và giảm testosterone. Do đó, nam giới cần duy trì tinh thần thoải mái, kiểm soát tốt cảm xúc và hạn chế lo âu. Nếu cần thiết, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế.

Hạn chế lạm dụng thủ dâm, thủ dâm quá độ

Thủ dâm quá độ sẽ khiến cơ quan sinh dục dần mất cảm giác, tăng nguy cơ xuất tinh sớm. Giảm chất lượng tinh trùng, mất kiểm soát cương dương. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mãn dục nam sớm. Do đó, việc điều chỉnh thói quen này là thực sự cần thiết.

Làm chậm quá trình mãn dục nam – Tăng cường sản sinh testosterone nội sinh

Có thể điều trị mãn dục nam giới bằng bổ sung testosterone với liệu pháp thay thế. Tuy nhiên biện pháp này gây ra nhiều tác dụng phụ. Thay vào đó, các chuyên gia khuyên nam giới nên thực hiện biện pháp ưu tiên. Cải thiện khả năng sản sinh testosterone tự nhiên thay vì lệ thuộc vào testosterone bổ sung bên ngoài.

Tuy nhiên, bác sĩ Thạch khuyến cáo, trước khi thực hiện các phương pháp bổ sung testosterone. Nam giới cần thảo luận trước với bác sĩ để hiểu rõ về lợi ích. Cũng như những trường hợp chống chỉ định và rủi ro tiềm ẩn có thể xảy ra.

Mặc dù mãn dục nam không nguy hiểm nhưng thời kỳ mãn dục nam sẽ kéo dài đến suốt đời. Ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tình dục, chất lượng cuộc sống. Do đó, việc chủ động phòng ngừa và điều trị sớm khi có dấu hiệu mãn dục là quan trọng.